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【腸活】腸内美容とは?美肌への関係についても徹底解説!腸内環境を整えると?

マキ
マキ
エリ華さん!腸内美容って良いですか?
腸内美容はお肌にも健康にも、数え切れないほどの良い効果をもたらしてくれるの!女性は特に内側からの不調で肌トラブルや美容に影響がでてる方がとても多いわ!
エリ華
エリ華

腸内環境を整えるという言葉はよく聞くけど、何のために?何に効果があるの?とまだご存知ではない方が多いのではないでしょう?
この記事では腸内環境をよくする方法や、腸内環境を整える重要性をお伝えしていきます!

腸内美容とは?

腸内美容とは腸内環境を整え、善玉菌を増やし、増殖、定着させていくことで、健康や精神状態、心の状態、肌の状態を整えていく美容法のことです。

全ては腸から始まっています!

どういうこと?と思った方はもう少しよみ進めてみてください。

腸内環境を整える、善玉菌を増やすとどんな効果が?

腸内環境を整えるとたくさんの良いことがあります、ご覧ください。

便秘の改善、予防に

善玉菌は腸をほどよく刺激し『ぜん動』を助けます。

これによって腸の働き自体が活発になるので腸内から便が排出されます。

美肌効果

便秘を解消することで血がサラサラになり美肌効果も期待できます。

1日バナナ3本分ほど便がでるのが理想なので、『毎日便がでるよ!』という方でも便が少ない可能性が十分あります。

ダイエット効果=肥満の予防、改善

腸内環境を整えると排便が促進され、新陳代謝が改善されるので、体内に蓄えられた脂肪も消費されていきます。

これにより肥満を解消し、太りにくい身体へ変わっていきます。

ストレスを減らしてくれる

ハッピーホルモンといわれる「セロトニン」の90%以上は腸の善玉菌がつくっています。

そのため、善玉菌よりも悪玉菌が多くなると、セロトニンが減り不安やイライラなどの症状がでてしまうのです。

ぐっすり眠れる

睡眠不足や睡眠の質の低下は、高血圧や糖尿病、うつ病などの原因になることがあります。

腸内環境が整うと、自立神経の働きが正常化され、快適に眠れるようになります。

アトピーや花粉症などのアレルギーの改善に

腸内環境を整えることでアトピーや花粉症などのアレルギー症状緩和が期待できます。

アレルギーは免疫性の過剰反応によって発生するため、免疫力をあげることでこれらの症状が緩和されます。

生活習慣病の予防、改善に

乳酸菌生産物質(善玉菌)は糖尿病や高血圧といった生活習慣病への効果が期待できることもわかっています。

生理痛、生理不順、更年期障害に

生理痛、生理不順、更年期障害は女性ホルモンの影響によるものです。

善玉菌はホルモンバランスを整え、自立神経を調整し、免疫力をあげる働きをすることで症状を緩和・改善します。

うつ病やがんの予防に

腸内の中の悪玉菌が増えるとガンの原因となる物質をつくりだします。

逆に善玉菌が増えるとこれを抑え、免疫力を高めることができます。

免疫力があがると、ガンだけではなく様々な病気の予防にも繋がります!

また腸内細菌が、性格や自立神経に影響を与えることがわかってきており、増え続けるうつ病やココロの病気に期待がもたれています。

腸内環境を整えるには?

では腸内環境を整えるには何をすればよいのか説明していきます。

善玉菌を増やす

腸の中には、善玉菌、日和見菌、悪玉菌という三つの菌で構成されています。

菌の理想的な割合いは2:7:1です。

悪玉菌より善玉菌の方が多い状態が理想の腸内環境です。

善玉菌を定着させる

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は善玉菌増やすことができるとても重要な存在なのは確かですが、こちらは生きた菌「生菌」と呼ばれる分類になります。

腸の中でそのまま善玉菌として定着してくれればいいのですが、「生菌」は胃酸に弱いため「通過菌」として体外に排出されることがほとんどです。

なので、定着するまでは、食物繊維や発酵食品を摂り、続けていくことが大事です。

もっと効率的に!確実に善玉菌を増やし、定着させ、強化させていくには次の文を読み進めてみてください!

善玉菌を増やし、定着させ育てるには?

乳酸菌生産物質をとる

乳酸菌生産物質とは、腸の中にいる乳酸菌によって作り出される代謝物質のことです。

乳酸菌と乳酸菌生産物質は違います。

乳酸菌は元々、腸にはいないので増殖、定着が難しいです。

また、「生菌」は胃酸に弱いため「通過菌」として体外に排出されることがほとんどです。

そして、「乳酸菌生産物質」は生きた菌ではなく、乳酸菌が作り出している代謝物質のことです。

乳酸菌生産物質を取ることでダイレクトに吸収、増殖させ、腸内環境の改善をします

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是非みなさんも腸から健康的に!美しくなりましょう!

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